rece wyciskanie

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

[...] laczone -dzien dobry 20,12-8*2 -wykrok 3*12-15 cw 4 i 5 serie laczone -przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog -spiecia lydek jednonoz, obciazenie u pasa lub w rece 25,2*12-15 -osle spiecia 2*25-15 -spiecia ze sztanga stojac j.w. 5dzien wolny 6dzien biceps triceps przedramie -modlitewnik 20,12,8,6 -naprzemian sztangielkami 12,8,6 [...]

Wiesz niemieccy ciężarowcy z czasów NRD mieli troszkę inną suplementację ... A co do zwiększenia wyniku w wyciskaniu leżąc, może za bardzo skupiasz się na samym wyciskaniu leżąc. Przy wyciskaniu udział bierze szereg różnych mięśni nie tylko klatka piersiowa. Obserwuj swój ruch, w którym miejscu zwalnia, w którym momencie nie dajesz rady? Jak już [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

Dobra, czas na wypiskę. Generalnie fajnie zacząłem tydzień, udało się rozwiązać zaległe sprawy z Anglii i odzyskać zaległą kaskę bo firma się migała od wypłacenia kasy za urlop, tak samo nie wysłali pitu do rozliczenia, no ale Anglia to Anglia i tam pada słowo "Consumer Advice" i sprawy rozwiązują się w 3 minuty. Także troszkę pieniążków [...]

30.04.09(czwartek) 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*5 (ost. 90kg*6) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

[...] mała uwaga nie przesadzajcie z obciążeniem powinno być duże ale nie tak duże , że zamist haka hantel ci na noge spadnie Zachowujemy tu całą poprawnosc wykonywanej techniki rece blisko tłowia itp * Mięśnie brzucha - jak chcecie * Mięśnie Grzbietu - osobicie robie , wyciąg i wiosłowania Dzień III 1) Unoszenie hantli na bok ( wysokość barków ) [...]

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

Wczoraj lekko ciastka i lody%-) depresję zajadam w związku z super pogoda%-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie siedząc hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 [...]

Wczoraj off Generalnie w 2 dni nabilo mi 3kg więc podejrzewam pewien czynnik już do Przemka napisałem w tej sprawie%-) Lodów nie jadłem 5 dni Jem zamiast ryżow czy tam kasz jakieś bułki z piekarni więc nie sądzę że to od żarcia bo jest w miarę czysto (oprocz bulek jak wegle leca corn flakes z białkiem i wafle z masłem orzechowym a tak to klasyka [...]

Szybki trening z rana bo okazało się jak zwykle z pogoda, rano kiszka i duże całe a teraz siadlo i jest slonce%-) Bez cardio bo nie było czasu Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 [...]

Palce trenowalem%-) Wieczorna sesja BARKI RĘCE 1. Wyciskanie stojąc sztanga 40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10 2. Unoszenie hantle na bok siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w [...]

BARKI RĘCE 1a. Unoszenie na bok hantle stojąc 20/15/15/12/12 do 26kg 1b. Unoszenie w przód 15/15/12/12/12 14kg 1c. Tył barków TRX 5x15 2. Wyciskanie stojąc 5x10 do 70kg 3a. Podcisganie sztangi szeroko 40kg/15/15/12/10 3b. Unoszenie talerza w przód 15kg 4x15 4a. Prostowanie z liną 5x20-12 4b. Uginanie ze sztanga prosta 5x20-12 do 45kg 5a. [...]

Dzisiaj lekko musiałem przerobić trening Bo robiąc dziś dwójki jutro dupa by była z czworkami;-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 35kg/12 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 40kg/13 35kg/12 2. Wyciskanie żołnierskie 50kg/8 55kg/8/8 60kg/8 65kg/8 55kg/10 3a. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 50kg/12 55kg/12 60kg/12 65kg/10 70kg/8 3b. Też tył [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

BARKI RĘCE 1a. Face pull 20/20/15/15/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami [...]